李詩婷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 消除體脂肪的最佳時機！人人都做得到的瘦大腿操

:

【早安健康／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）】

空腹做伸展操可燃燒體脂，還能抑制飢餓感

在什麼時機下做伸展操可以帶來燃燒體脂肪的功效呢？
空腹是我最推薦的燃脂時機。在飢餓時做伸展操具有以下效果。

飢餓代表體內糖份已經下降到不足的狀態。在飢餓狀態下運動，會使體內的糖份迅速降到谷底，迫使身體燃燒囤積在體內的脂肪以作為能量來源。據說在空腹狀態下做有氧運動約5分鐘以後，就能以最佳效率燃燒體脂肪。

此外，運動過後再進食也可以抑制食慾。在飢餓狀態下運動，可以使原本認為人體欠缺糖份的大腦產生錯覺，以為當下並不缺乏糖份。這是大腦為了避免人體血糖過低而建立的危機管理機制。因此，比起在剛剛覺得肚子餓、想要立刻補充能量的狀態下進食，肚子餓時先做一會兒運動再進食，反而能以較少的食物獲得飽足感。

覺得肚子餓時先做些伸展操再去吃飯，是利用伸展操瘦身的第一祕訣。第二祕訣是：趁用餐後的20分鐘以內做伸展操。事實上，我還曾經指導學員在用餐後5分鐘以內做操呢！如此安排的目的，是希望趁血糖濃度上升到最高峰以前運動，趁吃下肚的食物以脂肪型態囤積在體內前，將食物當作能量來源直接消耗。順帶提醒各位，當血糖濃度從高峰值開始往下降後，乳酸便容易滯留在體內，影響血液循環，因此這時並非適合做伸展操的時機。

((下一頁有圖示示範人人都能做的瘦大腿體操喔！))

空腹與用餐後20分鐘以內，是利用伸展操降低體脂肪的兩大有效時機。只不過，胃腸不好或體質虛弱的人選在這兩個時間點做操反而會傷身，必須留意。

靜

瘦大腿的伸展操

②

基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢，來伸展腿後腱肌群吧！

體硬人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，雙手放在左膝上，按壓膝蓋。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
   
    

一般人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
   

體軟人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。做這個動作時，骨盆要擺正。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
    

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本文摘自《體硬人也能做的伸展操》／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）／遠流

 大谷人氣日本最夯 敲安終結小低潮

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（中央社加州安那罕1日綜合外電報導）剛在一項民調當中獲選日本最受歡迎運動員，美國職棒大聯盟MLB洛杉磯天使「二刀流」球星大谷翔平今天對德州遊騎兵的比賽敲安打，終結先前3場共9打數無安打的小低潮。

共同社報導，今天發表的一項最新民調指出，大谷翔平是日本最受歡迎的運動員，排名第2的則是剛轉任西雅圖水手球團特別助理的鈴木一朗；人氣第3名是兩屆奧運花式滑冰金牌羽生結弦。

這項由中央調查社執行的民調，在4月6日到15日間訪問了日本全國1207名20歲以上男女受訪者。大谷翔平在這項全國性調查中特別獲得男性喜愛。

大谷翔平30日客場對底特律老虎先發登板之後，休息一天，今天在主場重回打線，擔任第5棒指定打擊，3打數敲出1支二壘安打，獲得1次四壞保送，本季累計打擊率2成92。

大谷5月25至27日對紐約洋基3連戰，3場比賽共13個打席，獲得4次四壞保送，9打數沒有敲出安打；大谷今天在1局下面對遊騎兵45歲、大聯盟現役最老投手柯隆（Bartolo Colon），敲出中外野二壘安打。

天使隊今天靠著普侯斯（Albert Pujols）、金斯勒（Ian Kinsler）各敲1支兩分全壘打以及21歲菜鳥投手巴利亞（Jaime Barria）6局好投，以6比0擊敗遊騎兵。

普侯斯在1局下2出局、二壘上有楚勞特（Mike Trout）情況下，對柯隆敲出全壘打；金斯勒2局下同樣是在2出局時開轟，壘上有瓦布威納（Luis Valbuena），幫助天使前兩局就取得4比0領先。

天使隊21歲先發投手巴利亞用89球投6局，被敲4安打、無失分，送給對手6次三振，只有1次四壞。

巴利亞生涯第一個大聯盟球季，戰績來到5勝1敗，今天的表現更是比下遊騎兵老將柯隆。柯隆曾在2005年效力天使隊時拿下賽揚獎。1996年巴利亞出生的那年，柯隆已經在小聯盟打球。（譯者：林宏翰/核稿：徐崇哲）1070602

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